一份代餐的熱量大約為70-120卡，和成人一餐應攝取熱量500卡相比，僅僅只有1/5， 當然能減重！而合法的代餐中，也很要求營養素的均衡，蛋白質、醣類、脂肪、維生素、礦物質等的含量，均符合衛生署公佈的「每日營養素建議攝取量」。代餐一 般多呈粉末狀，供人沖泡飲用，相當簡便快速所以食代餐攝取的熱量雖然少，能維持人體營養的平衡。只是如果想大量燃燒脂肪，而不是只流失體內的肌肉及水，就 要配合運動及補充大量的水分，才能真正消耗體內囤積的脂肪！而代餐中也含豐富的蛋白質，這是為了讓食用者在消耗脂肪之餘，不要損耗掉體內的肌肉組織。

誰食代餐減肥最容易成功？

有些人用代餐減 重成功的機率幾乎為百分之百，因為個性使然的關係，這類型的人就是屬於食代餐的「冠軍人選」。如果你不是這類型的人，不妨根據下列幾點「調整」一下！非美 食主義者，對食物的要求不高，即使不斷食單一食材也不會覺得膩或不耐煩。簡單地說，你是一個不在乎食物是否口味單調的人。即使因為食代餐而達成目標後，也 不會想要補償自己大食好幾頓。

1. 不論平時或放假，你都不常call朋友一齊食飯，主要的活動是看電影、聽演講、看藝術表演、觀賞展覽或留在家裡，哪也不去。簡而言之，就是沒有酒肉朋友啦！因為當你正在利用代餐減重，朋友卻邀約食飯，就會有些尷尬了，不去似乎就顯得不夠朋友；去了又會被大家慫恿用餐，無法堅持。更慘的是，被朋友知道你正在食代餐減重時，大家說不定就會和你產 生疏離感，你的減重計畫也就沒有任何群眾基礎了。

2. 家人都一致支持你減重的決定。因為取得家人的諒解與支持，就會有所支撐，心靈上得到滿足。

3. 想用代餐減重的人要有堅強的意志力。因為除了要克制想食東西的慾望外，還要忍受到旁人的懷疑。更要努力執行計畫，配合飲食、運動等一大堆的施行細則，一點都不能有小小的偷懶。